लीवर या जिगर शरीर के सबसे बड़े आंतरिक अंगों में से एक है, यह शरीर को जहरीले पदार्थों से छुटकारा दिलाने के साथ 500 से ज्यादा काम करता है… हालांकि, ज्यादातर लोगों में, लीवर बेहतर तरीके से काम नहीं करता… क्योंकि यह पर्यावरण और खाने दोनों तरह के जहरीले पदार्थों से बुरी तरह से घिरा रहता है… खराब रहनसहन, खाने की गलत आदतें और भोजन में प्रयोग किये जाने वाले खतरनाक कीटनाशक की उपस्थिति के कारण हमारे लीवर पर ज्यादा जोर पड़ता है… ऐसे में, डिटॉक्सिफिकेशन विधियों के साथ अपने महत्वपूर्ण अंगों की मदद करके रसायनों और प्रदूषकों के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिलेगी…. यहां कुछ सुरक्षित और प्रभावी तरीके बताये जा रहे हैं जो आपके लीवर को स्वस्थ रखेंगे और इसे बेहतर तरीके से कार्य करने में मदद करेंगे….
सुनिश्चित करें कि आपका खाना लीवर और आंत के अनुकूल है –
आपका आहार संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए….खाने में पोषक तत्व होने चाहिए जो आंत और लीवर को स्वस्थ बनाते हैं… शरीर के वजन में 6% की कमी आपके लीवर में वसा के स्तर को 40% तक कम कर सकती है… जिससे शरीर के विषाक्तता कम करने वाले अंग पर अधिक बोझ पड़ता है…. आदर्श वजन बनाए रखें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन और शराब जैसे नशे की लत से बचें और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, अंकुरित अनाज, बीज, नट्स और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक करें… 3 से 4 लीटर पानी नियमित रूप से पिएं, क्योंकि यह पाचन को बढ़ावा देता है… और लसीका प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है…
उपवास रखने की कोशिश करें
एक बार जब आपने अपने खानपान को नियमित कर लिया है… तो सप्ताह में एक बार उपवास की कोशिश करनी चाहिए… अनुसंधान से पता चला है कि उपवास के दौरान, लीवर कोशिकाएं एक प्रोटीन का उत्पादन करती हैं…. जो शुगर में सुधार करने में मदद करती है और वसा के स्तर को कम करती है… उपवास भी ऑटोफैगी को बढ़ावा देता है, जो तब होता है जब शरीर में स्वस्थ कोशिकाएं अस्वस्थ कोशिकाओं को खाती हैं, यह सेलुलर डिटॉक्स को बढ़ावा देता है… आप 18 घंटे के उपवास के साथ शुरुआत कर सकते हैं…. 6 घंटे में सीमित मात्रा में खानपान कर सकते हैं… एक बार जब आप एक सप्ताह के लिए यह प्रयास करते हैं, तो आपको अपने मूड और ऊर्जा में स्वात: परिवर्तन दिखाई देने लगेगा…
स्वेजट सेशन्स। –
डिटॉक्सिफिकेशन दो मुख्य कारकों पर निर्भर है – विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचने और शरीर में पहले से मौजूद इस तरह की चीज को हटाने से…. आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के दो तरीके हैं… पहली विधि लीवर के कामकाज में सुधार करना है और दूसरी विधि पसीने के माध्यम से उन्हें बाहर निकालना है… हमारे शरीर में त्वचा सबसे बड़ा अंग है और हमारी शारीरिक प्रणली से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पसीना सबसे प्रभावी तरीका है… जबकि एरोबिक व्यायाम पसीने को पैदा करने का एक शानदार तरीका है… एक प्राकृतिक चिकित्सा सुविधा केंद्र पर लिया जाने वाला स्टीम सेशन (भाप लेना) बहुत प्रभावी माना जाता है…
योग –
योगासन विषाक्तता के अलावा कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है… शरीर को अच्छीे तरीके से लचीला बनाने और उचित विधि अपनाने से, आप अपने पाचन में काफी सुधार कर सकते हैं…. और अपने लीवर को स्वस्थ कर सकते हैं… जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा… मारीचिआसन आंतरिक अंगों की मालिश करने और शरीर के अंगों को सही तरीके से काम करने के लिए प्रेरित करने में बहुत ही प्रभावी आसन है… इसे करने के लिए अपने पैरों को जमीन पर फैलाकर बैठ जाइए…. सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है और आपकी मुख्य मांसपेशियां इसके साथ कार्यरत हैं… दाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पैर के तलवे को बाएं घुटने के पास रखें। श्वास लें और अपनी रीढ़ और भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं… जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे दाहिने कंधे पर घुमाएं, दाहिनी हथेली को आगे की तरफ से ले जाकर पीठ की तरफ ले जायें… और जमीन पर रखें जबकि बाएं कोहनी को दाएं घुटने के बाहर लेकर दोनों हथेलियों को एक-दूसरे से पकड़कर दबाव बनायें… पांच सांसों की गिनती तक इसी स्थिति में रहें और दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं…
शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लीवर का स्वस्थ्य होना बहुत जरूरी है… और महंगे आहार की सहायता के बिना भी ऐसा कर सकते हैं… अनुसंधान के अनुसार अपनी अस्वस्थ खानपान आदतों को बदलें और एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनायें जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ आपके लीवर को अच्छे तरीके से काम करने में मदद करेगा…
